第四章 提供价值 减少情绪的输出

人与人之间，最为牢固的关系是什么？亲情？爱情？友情？都不是。人与人之间，最牢固的关系是利益关系，换言之，我们都必须有价值，才能维系与他人之间的关系。

        网络上，这样的例子不胜枚举：远在他乡上大学的孩子，只有没有生活费的时候才会打电话给父母；留守在农村照顾孩子和父母的妻子，每个月只有发工资的那天才会联系在大城市打工的老公；小时候形影不离的兄弟姐妹之间，成年后唯一的联系是借钱；公司会毫不犹豫地开除不能创造效益的员工，员工也会坚决离开发不出工资的公司。

        在每个人都为了生存而疲于奔命的时候，我都必须有自己的价值，才能存在于彼此的生活之中。

        而爱人、朋友之间，除了经济价值之外，最重要的，就是情绪价值。

        情绪，就像是金钱一样，输出情绪，就像是从朋友那里借钱，而承受朋友的情绪，就像是借钱给朋友。所有的情绪的交换，归根结底需要的是一种平衡。

        任何单方面的情绪输出，都会造成关系的失衡，从而导致关系的破裂。抑郁患者，基本无法输出情绪，对他人而言，是单纯的情绪掠夺，所以这也导致了抑郁患者很难交到朋友。

        绝大多数的人，都是普通人。我们的大多没有什么特别的权力，也没有数不尽的金钱，所谓的人品、才华、性格，根本无法维系一段长久的关系，唯一能够让大家心甘情愿在一起的，就只有彼此之间的情绪价值。

        所以作为一名抑郁患者来说，要想保持正常的人际关系，留住身边的朋友，也要学会提供自身的情绪价值，减少自己情绪的输出。

        如何提供自己情绪价值？其实关键在于寻找良好的情绪附着物。

        没有人天天在一起去谈人生、谈理想、剖析内心，大家都会去聊娱乐八卦、生活琐事、家长里短，或者专业爱好、势、美食艺术等等。

        将自己的情绪向外，附着于具体的事物上，这份专注会让人发光。

        朋友之间，除了工作和情绪之外，所有的具体事物，都能让人感觉到轻松和快乐，不论是电视剧或者综艺节目，还是减肥心得或者读书感悟。

        不带情绪的交流，就没有压迫感。人与人之间最舒服的相处方式，就是就事论事，特别是朋友之间，最忌讳的就是过于严肃认真，这也是幽默感和高情商如此受欢迎的原因。

        懂得收敛自身的人，才能够更好与他人兼容。人和人的交往，本质上都是一种互相妥协，每个人的心里，都有着一条看不见的边界，超越对方的底线，就只能换来封闭和决裂。

        抑郁患者最大的价值，其实在于倾听。因为安静，是抑郁患者感到舒适的状态之一。只要克制住了自己的表达欲望，切实地去倾听他人的感受和分享，依然能够逐步回归到大众之中。

        根据阿德勒心理学的观点，所有的心理问题，其实都是我们自己赋予自己的，也就是“自证创伤”。大多数时候，我们喜欢追根溯源，找寻原因，比如抑郁的原因等等，但是其实从阿德勒心理学的观点来看，有时候我们找寻原因，根本不是为了“改变”，而是为了“不改变”。抑郁患者拼命去寻求外界认可的行为，其实是一种极端的“以自我为中心”，看似在积极妥协、努力适应，其实是在要求他人适应自己，强迫他人了解自己罢了。当我们不再寻求外界的“认可”的时候，才能享受到真正的自由。

        收敛自身，树立自己的边界，其实并不是砌墙将自己封闭起来，而是告诉别人和自己交往的界限，有了明确的边界，大家才能更加自由舒适、毫无负担地彼此链接。

        举个例子来看，小学生，往往无法像成年人一样明确边界意识，不会调节，最明显的表现，就是体育课或者做操的时候，小学生或者幼儿很难快速地像成年人一样快速站好整齐标准、间隔清晰的队伍。同学之间不是拉开太远，就是贴得太近，这也是小学生的纪律很难管理的重要原因。

        所以我们需要帮助他们树立边界意识，比如在操场上用原点画出每个学生站的地方，让他们寻点确定自己的位置，这样子，大家彼此的边界就非常的明晰，彼此之间吵闹争执的现象就明显减少了。

        而成年人的情绪，其实也是有“边界”的，适当的情绪输出，能够拉近人们之间的距离，给人打开心扉、相互接纳的感觉，但是过分的情绪输出，就侵犯了对方的“边界”，成为了一种“精神攻击”，就像是小学生在站队的时候彼此打闹一般，会让两个人的关系和秩序变得一塌糊涂。

        成年人的情绪输出，一定是一种价值的交换，将情绪附着到具体的事情上，在彼此的情绪边界许可范围内进行交流，能够很快建立起良好、积极的链接。这种有限度的、指向性的、合理的情绪交流循环，能够迅速拉近人与人之间的关系，让彼此感觉被认同、形成稳固的情绪关系。

        比如大多书时候，我们都喜欢在工作中去吐槽，有时是吐槽某个共同的领导，或者吐槽某项具体的任务。朋友间相互的吐槽和倾诉，能够极大地缓解工作的压力，消除孤独感，也能增加彼此间的认同感，从而建立亲近的人际关系。

        但是如果吐槽变成单方面的，倾诉变成指向性的，那这就不再是交流，而是输出，就像是从彼此讨论的学习氛围变成了教师上课的课堂环境，朋友之间的融洽平等的关系就变成了阶级关系，情感链接的循环就变成了单向的流动，久而久之，势必造成一方情绪力量的枯竭。

        失去情绪力量支撑，压迫感就会接踵而至，原本能够互相缓解的情绪问题，就变成了单向的情感压力。沉闷、窒息，就像是玩俄罗斯方块游戏的时候，新来的灰色方块不仅无法消除已有的方块，反而会加重客观存在的情绪负担，久而久之，必然令人不堪重负。

        其实人与人的交往，就是要学习“如何说话”。说话是一门艺术，有着众多的技巧，也需要我们用大量的时间去摸索和研习。如果一定要用最简单的话语进行总结，我们可以大致上这么去概括：

        沟通是写小说，倾诉是写日记，说教是写论文。

        用这样的比喻，或许更加好理解。

        大家都喜欢看小说，因为我们可以以局外人的身份，轻轻松松地去看故事，我们可以根据自己的喜好随时随地将自己代入，也可以任由自己的想法自由自在地让自己跳出，阅读小说就是这样一种愉悦的体现，就像是朱自清在荷塘月色中写的那样——什么都可以想，什么都可以不想，便觉得是个自由的人。

        而日记则是非常私密、主观性特别强的文体。日记大多都是以“我”这样的第一人称开头，将所有的事物和情绪聚焦到作者身上，外界的一切都变成了客观的陪衬，只关注主体的感受和好恶，这就会给人一种非常极端、非常孤僻还有非常片面的感觉，就像是一口深井一般，需要极大的勇气，才能让人冒着窒息感潜下去，大多数人，会直接远离。

        论文，则基本告别了普通人日常所需要的范畴了。论文大多数都是用非常晦涩的语言来描述一个常人难以理解的观点，对于绝大多数人来说，阅读学术论文的感觉，就是云里雾里、不知所云还有筋疲力尽。在沟通中，对人进行说教，就仿佛是给他人阅读一篇论文一般。即便是对方出于礼貌地去倾听，那也是心不在焉，神游窗外，对普通人来说，这样沟通方式，就是一种酷刑，就像沉闷的大学学术课堂一般，令人只想赶紧逃离。

        在日常沟通中，我们最需要提供的，其实是情绪价值。因为学知识，大家可以去看视频；朋友间，大家也不需要互相深挖内心。聊天沟通的时候，我们只需要像阅读一本小说一样，轻松愉悦、轻描淡写地去了解一下事情的过程和结果，不需要去感受事情对自己的影响和启发，也不用去深挖当事人的心路历程。

        情绪，是非常沉重的。就像是我们沮丧抑郁的时候，会感觉浑身无力，手都抬不起来一样。那种深入内心的压迫感，会让人呼吸都变得急促，心率加速，就像是爬山一样疲惫。

        将情绪施加到他人身上，就跟在他人身上装上一副重担一样，对他人来说，是一种酷刑，这是一种对他人的惩罚，而我们常常用这种方式，来惩罚自己身边亲近的人。

        真正相互关心的人，一定会想办法去帮助对方减轻身上的担子，彼此共同承担这份重量，这样才能让人心甘情愿地与自己一路同行。对抑郁患者来说，他们身上的担子实在是太重了，令人望而生畏，只能敬而远之。

        朋友间的价值，就在于彼此分担，但是这种分担，一定是一种自发主动的行为。我们通过分担对方的情绪，来让对方主动分担自己的情绪。而因为立场的不同，这份情绪的压力也会不一样。

        比如我们在职场上的压力通过倾诉，朋友分担了之后，会用自己职场上的空闲的余力去化解，而他们在生活中的压力，我们通过倾听来分担，也能通过自己幸福的家庭去抵消，这种情绪价值的交换，才是朋友之间互相维系彼此链接的根本。

        但是如果我们只是一味地想要去卸下自己的担子，将他加诸在对方的身上，那一定会令对方不堪重负，就像是我们同时面对领导的批评、爱人的抱怨、孩子的哭闹的时候，也会觉得筋疲力竭一样。

        抑郁患者的沉默寡言，让他们成为了最好的倾听者，而他们沉浸在自己世界里的习惯，也会让这些负面的情绪很难影响到他们的内心。这本来是一种极大的优势。

        但是抑郁患者们过于沉浸于自己的内心，往往无法进行有效的沟通，也不能对他人进行宽慰和安抚，所以很难让对方在自己面前敞开心扉。

        而一旦抑郁患者们开始输出自己的情绪，那就如同一场灾难，势必如洪水一般将身边亲近的人全都冲走。

        提供自己的价值，减少自身情绪的输出，归根结底，还是要将注意力真正从自身转移到身边的人身上。发自内心地对他人进行关心，才能换来他人对自己的关心，先去分担他人的情绪，才能让他人来分担自己的情绪，建立起情绪流入的通道，才能有机会让自己的情绪流出。而一旦这样良性的循环建立起来了，所谓的抑郁，也就烟消云散了。

        花若盛开，蝴蝶自来。世间所有的美好，都逃不过吸引力法则，真心去付出的人，收获的往往会更多，而害怕失去的人，只会发现得到的越来越少。


　　https://www.biqivge.cc/book/24421656/25726745.html


请记住本书首发域名：biqivge.cc。笔趣阁手机版阅读网址：m.biqivge.cc