第七章 积极预设 进行正面肯定的暗示

在二战的时候，盟军内曾爆发一次罕见的流行病。得病的士兵感觉自己双腿麻木，然后逐渐失去知觉，最后会如同残疾人一样，丧失战斗力。

        军医对患病的士兵进行了全面的检查，可是无一例外的，所有的患病士兵，双腿都没有任何损伤。最后，军医判定，这是一种心理疾病。

        于是军医放弃了传统的治疗手段，而采用心理疗法。

        他将士兵叫到身边，用墨水在他腿上某一处画了一个圈，并且用毋庸置疑的口吻对士兵说，明天这个圈圈以下的部位一定能恢复正常。

        士兵虽然内心有些怀疑，但是医生这次的神情和语气感染了他，并且医生原意为他说的话担保，并且对士兵说，让他将自己的鞋子清理好，免得明天圈圈以下恢复了，自己的脚会因为鞋里的沙子而感觉硌得慌。但是前提是他今天要好好吃饭，认真完成工作，然后早点睡觉。

        医生的态度点燃了士兵内心的希望，他积极地按照医生的要求，回去专注认真地完成了自己手头的工作，清理好了鞋子，然后认真吃饭，早早地上床睡觉了。

        第二天，奇迹发生了，他的脚指头真的能够动了，他开心的到医生那里，对医生表示感谢。

        医生却显得没有丝毫意外，告诉他这是理所当然的，然后又在他腿上更高的地方画了一个圈，并且说，只要按照昨天的做法，明天这个新的圈下面的部分也能恢复。

        就这样，日复一日，过了不久，士兵的整条腿就全部恢复正常了。

        笔者自身，曾经也经历过这样的事情。

        在上学的时候，笔者成绩很一般，成绩只能算是中等，而且偏科十分眼中，特别是数学，基本上都是全班垫底。

        好在我的语文和英语成绩非常好，每次都是数一数二。所以我每次都会依靠平均成绩，用优势科目来弥补劣势科目。

        有一次，考试时语文特别难。考完以后，笔者自己觉得考的非常差，心想这次优势科目都考砸了，排名肯定要垫底。

        这样的焦虑神情，被哥哥看出来了，哥哥就问我怎么了。

        我将原委向哥哥道明，只见哥哥哈哈一笑，反问我：“你确定你的语文成绩每次都是名列前茅吗？”

        我自信的说：“那当然！”

        哥哥于是说：“那既然连你都觉得难，别人就岂不是觉得更难？既然已经考过了，就没有必要再纠结，不如好好想想怎么认真复习明天的英语，将英语考好，也能提升平均成绩啊！”

        我想了想，是这个道理，于是很认真的复习了英语。

        第三天，考英语的时候，果不其然，英语也特别难。

        这次我在心里告诉自己，我就是全班英语最好的，连我都觉得难，那其他人肯定更难，所以没什么好担心的。

        我怀着平和的心态认真答题，尽我所能将做到了最好。

        最后成绩公布的时候，我那次考了第一名。不仅语文和英语依旧名列前茅，连平日里劣势的数学，都因为整体水平的下降而单项排名上升了很多。

        对于抑郁患者而言，我们往往习惯性地对未发生的事情进行悲观地预设，不断地提醒自己事情的困难和阻力程度有多么大。在本意上，我们是提醒自己重视这些事情，但是客观上，我们却给自己增加了极大的心理压力和消极暗示，最后在“自证预言”的死循环中，再也走不出来。

        失败不是成功之母，只有成功能够孕育成功，风雨人生，要努力给自己撑伞，苦厄境遇，要坚持给自己送花。没有人鼓励的时候，我们需要自己鼓励自己。

        任何事物都有两面，有时候换个角度，所看到的风景就完全不同。

        在电影《当幸福来敲门》中，有一句经典台词：

        马丁：如果有个人连衬衫都没穿就跑来参加面试而我却录用了他，你会怎么想？

        克里斯·加德纳：那他穿的裤子一定十分考究。

        我们在困顿之中，常常会向上天祈祷，祈求一种力量帮助我们度过难关，但是我们所祈祷的内容往往是错误的，所以祈祷常常没有效果。

        比如，当我们祈祷时，我们常常会希望自己一生平顺，没有波澜和坎坷，没有困顿和绝望，充满幸福和快乐。

        但是我们自己内心都不相信这样的祈祷会实现，因为从来没有任何人的人生会没有坎坷困顿、只有幸福快乐。

        换言之，如果一个人的生活里只有幸福和快乐，那么这幸福也就没那么幸福，快乐也就没那么快乐了。

        我们应该像克里斯·加德纳那样祈祷——主，不要移开那座大山，请给我力量爬过他。请不要移开那些绊脚的石头，在任何时候指引我，主，我的负担很重，好像很难承受，但是我不会放弃。因为你向我许诺答应了，而且你已经满足了我在圣坛前的祷告。

        我不知道主是否真的存在，但是当克里斯·加德纳说出这样的祷告的时候，其实他已经获得了内心暗示的力量，因为他已经承诺了不放弃，那便再没有任何困难能够打倒他。

        任何事物都有两面性，好与坏，都不是绝对的。

        曾经有一个男孩子，性格十分敏感，多愁善感，所以他喜欢写作。他跟历史上的那些大诗人一样，伤春悲秋，用细腻的文字描述着春花秋月，可谓才华横溢。

        有个女孩被他的才华所吸引，于是主动靠近他。他的内心得到了极大的满足，认为自己找到了自己的知己，终于有了欣赏自己才华的人，这是自己的知音。

        女孩的认可让男孩的情感得到了激活，他的情感被女孩的一举一动牵绊着，当快乐的时候，男孩的快乐是女孩的数倍，当痛苦时，男孩的痛苦也比女孩强数倍。

        大起大落的情感冲击，让男孩心潮澎拜，这些情感的变化被化作了文字源源不断地送到女孩的面前。

        可是女孩是非常理性的人。这样显得有些神经质的情感变化，让女孩看来有些不可理喻，已经超出了正常人的范畴。

        最终，女孩实在理解不了男孩的感受，又被男孩的多愁善感折磨得痛苦不堪，只能选择离开了他。

        女孩很快进入了新的生活，可男孩却在过往的回忆中久久不能释怀，那些曾经美好的回忆仿佛全部化为了利剑，他像是被囚禁在高加索山脉的普罗米修斯一样，每天承受着永无止境的痛苦。

        所有美好的过往仿佛全都消失得无影无踪，只剩下不堪回首的折磨。——男孩开始经历“契可尼效应”。

        “契可尼效应”指的是：

        人们很容易忘记那些已经完成的，圆满的事情；但对于那些中途结束，没有完成的事情记忆深刻。

        心理学家蔡格尼克做过一个实验。

        要求参与心理实验的人，去完成指定的20个任务。

        当他们完成前10个任务时，心无旁骛，周围也没有任何干扰，他们很快就完成了任务。

        但当他们完成后面10个任务时，就有人干扰他们，打扰他们的进度。

        于是，在规定的时间内他们并没有完成任务。

        心理学家在实验结束后，分析这些人的心理发现：

        相比较完成的10个任务，这些人对没有完成的任务印象更加深刻。

        一个人的记忆，取决于一个人对事物的“注意”，以及这份“注意”所持续的时间。这跟我们背诵课文或者记忆单词一样，投入的关注越多，持续的时间越长，记忆就越深刻。

        生活中绝大多数美好的时刻，因为得来的太过随意，所以我们投入的注意不够，以至于印象不深，转眼就被忘却了，没有在记忆中留存。

        而很多伤心、痛苦的事情，却因为调动了我们太多情绪，以至于被我们分配了太多的注意，在有限的记忆空间内，占据了太多地方。

        反复重温，无法释怀。

        得不到的，永远在骚动。

        温暖的记忆是人力量的源泉，成功的经验、被爱的感觉、相聚的感动等等，积极向上的情绪可以支撑着人们战胜困难、坚持不懈。

        痛苦的记忆是人前行的拖累，失败的打击、被爱人抛弃、离别的痛苦等等，失落黯然的感觉总会持续拖累着大家步履蹒跚、不堪重负。

        想留的留不住，想忘的忘不掉。求而不得的痛苦，是人生的窒捁。

        对于抑郁患者而言，沉湎于记忆有时不可避免，记忆是我们人生的履历，是我们唯一不需要主动也能够自发阅读的书籍。

        但是我们可以选择自己阅读的章节，决定自己阅读的方式。我们可以将幸福和快乐的板块精度、细读、字斟句酌，而将痛苦遗憾的词句略过、跳脱、一目十行。

        快乐时，把书读厚，痛苦时，把书读薄。

        就像看电影似的，习惯性地将痛苦快进，沉浸式地感受幸福的声音、光线、细节、感觉。

        风雨人生，要学会给自己撑伞；苦厄境遇，要坚持给自己送花。

        任何感觉，都是相对的。欢愉嫌夜短，寂寞恨更长。我们要做的，就是用强大的意志力，去压缩痛苦的余味，拉长快乐的回甘。

        抑郁患者对死亡的向往，其实是对生命的无限眷恋。

        很多抑郁朋友们，都会觉得生无可恋，梦见坟墓和死亡，向往着永恒的平静。

        在旁人看来，这是一种极端消极的想法，是对生命的蔑视，也是对生命的极端不珍惜。

        所以在劝慰这些患者时，我们往往会去提醒他们生命的美好，劝他们多关注美好的事情。

        其实刚好相反。

        对抑郁患者而言，由于他们内心的敏感，往往能够无限放大这些美好的体验，并不是他们感受不到美好和幸福，而是这些快乐和幸福太过强烈，以至于我们实在不忍心失去。

        可是任何美好终究会有终结，就像是太阳总会落下，爱人可能离开，我们时刻忧虑着这些事情的发生，害怕它们带走我们珍惜的幸福。

        这种忧患意识实在过于强烈，以至于我们投入了太多时间。——畏将来。

        不能珍惜当下的人，自然不配拥有幸福，自证忧虑，让我们一次次陷入绝望之中。

        越是珍惜生活的美好，就越担心失去，而失去时带来的打击越大。

        所以面对他们劝慰我们生命的美好时，我们其实是无感的，因为我们比普通人更加懂得生命的可贵。

        我们因为对生命中的一切都充满着无限的热爱，而那些我们所爱的事物和人则更能亲近我们，让我们放下防备心。

        失去了防御的心毫无保留的暴露在外，就如同卸下了盔甲的战士，越是亲密和靠近，越是能够让我们遍体鳞伤。

        我们因为过度的热爱而受伤，所以封闭自己，这时，再怎么提醒我们热爱的美好，我们都不会再相信了。

        就像是过于兴奋的神经，只会被迫感觉疲惫，过于奔放的热情，只能无奈走向压抑。

        从本质上讲，抑郁其实是一种身体对情感过敏反应的自我保护。就跟身体化脓一样，化脓本身不是病，感染才是。

        而这一切，都源于我们总是在内心自言自语，那些说出口的消极话语，其实只是冰山一角，更多的消极想法，被我们压抑在自己的脑海中，每天反复在挣扎中重复着，最终，成为了一种负面的暗示，它像是一个黑洞一般，将我们拉扯进了无尽的深渊。

        要想改变这种抑郁的状态，就必须从内心开始种下积极的种子——那就是积极心态的自我暗示。

        就像是治疗士兵的军医一样，每天在自己心里画上一个圆圈，告诉自己，生活一定会一点一点的好起来。

        不仅如此，还要每天发现一点快乐的事情，来证明事情真的在一点儿一点儿的好起来。

        通过正面的“自证预言”，打败负面的“自证预言”。

        抑郁不是一天形成的，走出抑郁的困境，自然也不可能是朝夕之功。

        暗示的力量、积极的预设，也需要一次次的论证才能累积成为能够对抗负面情绪的强大自信，等到那自信的阳光充满整个心灵，那抑郁的阴霾就再也无处遁藏了。


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