第二十五章

第二十五章

海参烧木耳

材料：水发海参200克，水发木耳50克，葱段、姜片、盐、鸡汤、植物油各适量。

步骤：

1、将水发海参洗净，切薄片。

2、将木耳洗净，撕成小朵。

3、起油锅，爆香葱段、姜片，加入海参、木耳、盐炒匀，烹入鸡汤，用文火煮25分钟，收汁装盘即可。

制作要点：翻炒海参时，一定要火大，迅速爆炒，这样才能保持海参的韧劲。

健康提示：海参中含有的DHA是维持人体正常免疫的必需营养物质，可以提高免疫力。故适宜免疫力低下者食用。

枸杞鲜蛤蜊

材料：鲜蛤蜊600克，枸杞子15克，葱、姜、米酒、植物油、香油、盐各适量。

步骤：

1、蛤蜊泡清水，洗净泥沙；枸杞洗净放水中泡软，葱切花，姜切末。

2、将蛤蜊入沸水煮至开口，取出肉。

3、起油锅，爆香姜，放蛤蜊肉、枸杞入锅，加米酒适量，炒熟炒匀，滴香油、放盐、撒葱花即可。

制作要点：放蛤蜊炒时少加点水，蛤蜊肉将更鲜嫩。

健康提示：本品具有补血安神、润肺止咳之功效。故适宜咳嗽者食用。泥鳅炖豆腐

材料：泥鳅500克，豆腐250克，盐适量。

步骤：

1、将泥鳅去内脏，洗净；豆腐切块。

2、泥鳅入锅，加盐、清水适量，置武火上，炖至五成熟。

3、加入豆腐，再炖至泥鳅熟烂即可。

制作要点：煮开后要撇去浮沫，

健康提示：本品具有补中益气、除湿退黄之功效。故适宜迁延性和慢性肝炎者食用。

白烩鱿鱼丝

材料：鱿鱼（鲜）500克，香菇（鲜）25克，小白菜250克，姜、盐各适量。

步骤：

1、将鱿鱼切块打成花刀；香菇洗净切片，小白菜洗净切段，姜切末备用。

2、将洗净的鱿鱼，投入沸水中焯一下捞出。

3、起汤锅，加适量高汤和姜末煮沸，放入鱿鱼、香菇烧煮片刻，再放入小白菜烧煮，最后加盐调味即可。

制作要点：鱿鱼氽水时要沸水快捞，炒制时急火快炒，以保持脆嫩。

健康提示：鱿鱼含有优秀蛋白质﹐并有补血之功效。故适宜贫血者食用。

青豆带鱼

材料：带鱼600克，香菇、玉兰片、青豆、胡萝卜各20克，花生油、葱花、姜末、蒜末、盐、料酒、白糖、面粉、香油、鲜汤、酱油、醋、湿淀粉各适量。

步骤：

1、将带鱼洗净，加料酒、盐拌匀，拍上面粉，入油锅炸至肉酥即可。

2、将香菇、玉兰片、胡萝卜均洗净切丁。

3、起油锅，爆香姜末、蒜末锅，放入香菇丁、玉兰片丁、胡萝卜丁和青豆炒熟，加鲜汤和白糖、酱油、醋、湿淀粉、盐、葱花，淋上香油，浇在鱼片上即可。

制作要点：醋一定要在快出锅时放入，这样才能保证整道菜的酸甜美味。

健康提示：本品具有美容减肥、健脑益智之功效。故适宜肤色暗淡者食用。

清蒸草鱼

材料：草鱼500克，猪油（板油）80克，大葱丝、姜丝、料酒、盐、胡椒粉各适量。

步骤：

1、将草鱼宰杀，去鳞及内脏，清洗干净；猪油切丁。2、盘中放草鱼，放入猪板油丁、葱丝、姜丝、料酒、盐、胡椒粉。

3、起蒸锅，上笼用旺火蒸20分钟取出，即可。

制作要点：可以在草鱼肉上撒上酸梅蓉，可香郁浓浓。

健康提示：本品具有暖胃和中、祛风、明眼目之功效。故适宜风虚头痛者食用。

大蒜煮鲫鱼

材料：鲫鱼1条，大蒜、姜、葱、酱油、香油各适量。

步骤：

1、将姜切末；大蒜去皮拍扁。

2、将鲫鱼宰杀，去鳞、鳃及内脏，洗净。

3、起炒锅，放入适量水和酱油，将鲫鱼、大蒜、姜等放入，上锅煮熟即可。制作要点：鱼汤煮白即可出锅了。

健康提示：鲫鱼含丰富的蛋白质，容易消化吸收。故适宜小孩食用。

淮杞炖甲鱼

材料：甲鱼650克，山药（干）40克，枸杞子8克，猪肉（瘦）20克，姜、盐、鸡汤适量。

步骤：

1、将甲鱼斩件，猪肉洗净切片。

2、甲鱼和瘦肉用滚水焯过，放入炖盅内；山药、枸杞子、姜片，注入适量鸡汤。

3、盖上盅盖，隔水炖3~4小时，加盐调味即可。

制作要点：本品需鸡汤适量，如果没有鸡汤可用清水代替。

健康提示：山药具有健脾益肾、补肺之功效。故适宜精神疲乏、气短懒言者食用。

山药烧甲鱼

材料：甲鱼800克，山药70克，枸杞子40克，女贞子25克，熟地黄25克，大蒜100克，姜片、大葱段、酱油、绍酒、肉汤、盐、胡椒粉各适量。

步骤：

1、将甲鱼斩块；山药、枸杞子、女贞子、熟地黄用中药包好。

2、将砂锅置旺火上，下姜片、葱段、盐、酱油、绍酒、肉汤、中药包烧开。

3、将甲鱼放入砂锅内加盖，转小火，烧至甲鱼至软，放入胡椒粉、大蒜即可。

制作要点：本品需肉汤约1000克，口感更好。

健康提示：本品具有补肝适用于肝补肾、健脾开胃之功效，故适宜因肾阴虚所致的腰酸痛、头晕眼花者食用。

木耳香菇鱿鱼丝

材料：鱿鱼（鲜）250克，水发木耳50克，香菇50克，大豆油、盐、料酒、淀粉、葱、姜各适量。

步骤：

1、将鱿鱼洗净切成丝，焯水沥干；木耳洗净撕小朵；香菇泡发洗净切丝；葱切花，姜切末。

2、起油锅，将鱿鱼丝放入略爆一下，倒出沥油。锅留底油，快速煸炒香菇和木耳至熟。

3、入料酒、盐、姜末、鱿鱼丝翻炒几下，用湿淀粉勾薄芡，撒葱花，淋上少许明油即可。

制作要点：木耳放在温水里充分泡发。

健康提示：本品具有平肝利尿、降脂、降压之功效。故适宜高血压、高脂血症、肥胖者食用。陈皮蒸鲤鱼

材料：鲤鱼1条，陈皮、姜丝、盐、鲜汤各适量。

步骤：

1、将鲤鱼宰杀，去鳞、鳃及内脏，洗净；姜切丝。

2、陈皮用温水泡10分钟，洗净切丝。

3、将陈皮丝、鲤鱼，放入大碗内，加入姜丝、盐、鲜汤，上笼小火蒸1小时，出笼即可。

制作要点：陈皮在超市或者药店都有得买。

健康提示：鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，能很好的降低胆固醇。故适宜动脉硬化、冠心病者食用。

葱香醋鱼

材料：鲈鱼700克，葱白、姜、盐、白糖、料酒、花椒油、醋、胡椒粉、酱油、鸡油、湿淀粉、红辣椒各适量。

步骤：

1、将鲈剖腹洗净；葱白一半切段，另一半切成细丝；姜切片；红辣椒去蒂、子，切成细丝。

2、炒锅置火上，加入清水、姜片、葱白、鲈鱼烧沸撇去浮沫；转小火，加入盐、料酒、酱油、白糖，将鱼煮熟。

3、待汤汁剩有1/3时，将鱼捞出入盘，撒上胡椒粉。原锅汤汁加湿淀粉勾芡，加入醋、盐、鸡油、花椒油、红辣椒丝拌匀起锅，浇在鱼上，撒上葱白丝即可

制作要点：在煮的过程中，汤汁要腌过鱼肉。

健康提示：本品具有保肝开胃、解毒祛湿之功效。故适宜饮酒过度、食欲不振者食用。

酱烧小黄鱼材料：小黄鱼500克，大蒜、甜面酱、高汤、白糖、淀粉、盐、料酒、花生油、香油各适量。

步骤：

1、将小黄鱼去鳞及内脏洗净；蒜切粒。

2、起油锅，放入小黄鱼炸酥，捞出沥油。

3、锅内留少许油，加入甜面酱、蒜粒炒香，放入高汤、小黄鱼，再加盐、料酒、白糖，小火烧入味，加淀粉勾芡，大火收汁，淋上香油，起锅装盘即可。

制作要点：收汁尽量浓稠一点，使得鱼片上裹满浓汁，口感特别爽滑。

健康提示：本品具有养肝明目之功效。故适宜视力模糊者食用。

清蒸青鱼

材料：青鱼1条，香菇20克，核桃50克，老姜、大葱、香醋、酱油、料酒、胡椒粉、盐各适量。

步骤：

1、将青鱼去鳞洗净，入沸水稍焯，捞出；香菇切丝；核桃洗净；姜切片；葱切段。

2、盘中放青鱼，放入核桃、香菇、香醋、酱油、葱段、姜片、料酒、盐、胡椒粉。

3、起蒸锅，上笼用旺火蒸20分钟取出即可。

制作要点：蒸鱼时要全程保持旺火蒸煮。

健康提示：本品具有补益肝肾、益气化湿之功效、故适宜孕妇者食用。

尖椒炒蛤蜊

材料：蛤蜊600克，青尖椒100克，姜、大葱、盐、胡椒粉、植物油、花椒油、醋、湿淀粉、料酒各适量。

步骤：1、将蛤蜊泡清水，洗净泥沙；青尖椒洗净，切片。

2、将蛤蜊入沸水煮至开口，取出肉。

3、起油锅，爆香大葱、姜，烹入料酒，加入青尖椒炒熟，再倒入蛤蜊，加盐、胡椒粉、醋调味炒匀，用少许湿淀粉勾芡，淋入花椒油即可。

制作要点：放调料一定要撒均匀，翻炒要快速，不然会有的淡、有的咸。

健康提示：本品具有滋阴明目、化痰之功效。故适宜咳嗽多痰者食用。

鱿鱼炒菜心

材料：鱿鱼（鲜）250克，菜心250克，盐、料酒、酱油、大葱、姜、大蒜、植物油各适量

步骤：

1、将鱿鱼洗净切块；将菜心洗净；大葱、姜、蒜切末备用。

2、锅内烧水，待水开后将鱿鱼放入焯一下。起油锅，爆香大葱、姜、蒜末；

3、将鱿鱼放入翻炒，倒入酱油、料酒，加盐；再放入菜心，打上溜芡，再翻炒数下，即可出锅。

制作要点：鱿鱼因其含有一种多肽成分，需要煮熟才能食用。

健康提示：鱿鱼有一种叫牛磺酸的物质，有舒缓疲劳的食效。故适宜疲劳者食用。

木瓜烧带鱼

材料：木瓜100克，带鱼300克，姜丝、葱花、醋、盐、酱油、料酒各适量。

步骤：

1、将带鱼去头、尾、内脏，洗净，切段。

2、将木瓜去皮、瓤，切块。将带鱼和木瓜一同放入汤锅内，加入姜丝、醋、盐、酱油、料酒和适量清水。

3、置武火上烧沸，改文火炖至鱼肉熟，撒葱花即可。

制作要点：木瓜本身水不多，所以可加适量的水，以免粘锅。

健康提示：木瓜中含有一种具有软化血管之功效的化合物。故适宜动脉硬化者食用。

竹笋香菇炖草鱼

材料：草鱼500克，竹笋100克，香菇25克，清汤、盐、香菜段、小葱、姜、大蒜、料酒、胡椒粉、白醋、香油各适量。

步骤：

1、将草鱼洗净，稍焯；香菇泡水后切片；竹笋洗净切片。

2、起油锅，爆香煸炒姜、蒜末，放清汤、料酒、胡椒粉烧开。3、开锅后放入鱼、竹笋、香菇，改小火炖10分钟；放入盐、葱丝、香菜段、白醋，盛盘即可。

制作要点：醋一定要在快出锅时放入，这样才能保证整道菜的酸甜美味。

健康提示：本品具有暖胃和中之功效。故适宜胃不好者食用。

红豆鲤鱼煲

材料：鲤鱼750克，红豆100克，红辣椒、姜片、鸡汤、盐各适量。

步骤：

1、将鲤鱼洗净；红豆、红辣椒分别用水洗净。

2、将鱼和姜片及洗好的红豆放入煲内，加入鸡汤，放在火上用大火烧沸

3、撇去表面浮沫，盖好盖，改用小火煲2小时左右；红豆和鱼块熟烂时，放盐、辣椒，调好口味即可。

制作要点：红豆提前2个小时用清水浸泡。

健康提示：本品具有健脾养胃、利水消肿之功效。故适宜黄疸者食用。

红烧鲈鱼

材料：鲈鱼1条，姜末、花生油、盐、生粉、老抽、白糖各适量。

步骤：

1、将鲈鱼清洗干净，两面鱼身划花刀。

2、起油锅，爆香姜末，下鲈鱼煎香煎熟，盛起。

3、在油锅内加盐、白糖、生粉、老抽和水，煮成芡汁；倒入煎好的鱼，翻匀，再煮开即可。

制作要点：最好锅内放水烧沸，把鱼焯一下水。健康提示：本品具有补心脾、益肝肾之功效。故适宜由心脾两虚引起的心慌、心悸、失眠者食用。

葱烧黄鱼

材料：小黄鱼500克，大葱段、盐、酱油、醋、植物油各适量。

步骤：

1、将黄鱼去鱼鳞及内脏，洗净，均匀涂抹上盐。

2、起油锅，放入黄鱼煎至两面金黄。

3、加入葱段、醋、酱油、盐及适量清水，烧至汤汁收干即可。

制作要点：煎鱼时油量需多一些，以免将黄鱼肉煎散，煎的时间也不宜过长。

健康提示：黄鱼具有安神止痢、益气填精之功效。故适宜气短和烦躁者食用。酥炸芝麻鱼

材料：鲜草鱼肉350克，鸡蛋2个，芝麻适量，油、干豆粉、精盐、料酒、姜片、葱节各适量。

步骤：

1.草鱼洗净，去骨、去皮，整片鱼剞十字花刀，用盐、料酒码味，姜、葱放在鱼肉上，腌2小时。（IMG-5708）

2.去掉鱼上的姜、葱，用鸡蛋液、芝麻、干豆粉调成糊，在鱼肉花刀一面抹一层蛋糊。（IMG-5709）

3.锅内油烧至六成热，放入鱼稍炸后捞出，待油温上升，再放入，炸至黄色、皮酥捞出，切成大一字条，放在盘内摆整齐。（IMG-5712）

制作要点：此莱炸前一次性调味，码味时必须注意咸度，且不可太咸。健康提示：此菜适宜心血管者食用。

豆豉青鱼

材料：青鱼900克，黄酒5克，豆豉50克，盐、葱段、姜片、白糖、干辣椒、香油、鸡汤、花生油各适量。

步骤：

1、将青鱼洗净，剁块，加入盐、黄酒、葱段、姜片一起拌匀腌制。

2、干豆豉放入碗内加入温水，泡约半小时洗净，放上干辣椒粒，入笼以旺火蒸1小时取出。

3、起油锅，将鱼块炸至金黄色捞出沥油；将葱、姜入锅中稍煸，投入鱼块，加鸡汤、白糖、盐和蒸好的辣椒豆豉汁；烧沸后，改用小火烧至鱼块软糯，汁浓时加入香醋起锅装盘即可。

制作要点：鱼腌制的时间为2小时左右，加鸡汤时200毫升即可。健康提示：青鱼具有养肝明目、滋阴平肝之功效。故适宜肝炎者食用。

海带丝小炒

材料：海带丝200克，胡萝卜150克，洋葱150克，鸡腿肠100克，植物油、葱段、姜丝、蒜末、盐、生抽、香醋各适量。

步骤：

1、将海带丝切段；胡萝卜洗净切丝；洋葱去外皮洗净，切丝；鸡腿肠切丝。

2、起油锅，爆香葱段、姜丝、蒜末，倒入洋葱煸炒，再下胡萝卜丝炒至半熟。

3、倒入海带丝和鸡腿肠炒熟，调入盐、少许生抽、香醋，炒匀出锅即可。

制作要点：海带丝容易熟，所以在最后即可。

健康提示：胡萝卜性平，味甘，有清热解毒之功效。故适宜所以人群食用。


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