第十二章 明确目的 集中思绪

马斯克曾在很多场合提到过，自己的思维方式模式叫做“firstprinciplethinking”,中文翻译为“第一性原理”。

        最早提出第一性原理的，是古希腊哲学家亚里士多德。他说：“在任何一个系统中，存在第一性原理，是一个最基本的命题或假设，不能被省略，也不能被违反。”

        用最通俗的话来解释，就是我们通常所说的：“这是原则性问题，没有讨论的余地。”简而言之，就是“底线”。

        而这个“底线”并不是单纯一条戒律，而是一种哲学，它给我们提供了一条推导事物发展的思维路径，让我们回归本质来看待问题。

        比如对于绝大多数抑郁患者来说，我们很少会再次挑战曾经失败过的事情。

        举个例子，我们邀请一位女孩吃饭，女孩拒绝了。我们得出了女孩不喜欢我们的结论，推导出无论我们做什么事情女孩都会拒绝，于是放弃再次尝试。

        但是如果根据第一性原理来思考这个问题，我们要回归事情的本质，1、女孩不跟我们一起吃饭，不能代表她不会跟我们一起看电影；2、这个电影本身是不是值得一看；3、值得一看的电影，就值得我们去向女孩推荐，女孩可以选择拒绝或者接受，但是我们不应当否定自己推荐这部值得一看的电影的行为。

        这也是我们在前文中所提到过的，将过往的情绪与当前的事情割裂、专注于当下的事情，不受之前情绪干扰的概念。

        摆脱掉线性思维，从度、多角度来考虑和看待问题，是抑郁患者走出思维惯性的根本途径，而获取这一途径的基本方式，就是学习。

        从某种意义上讲，我们之所以会抑郁，很大一部分原因是我们的认知水平还不够。

        就像是我们最开始所提到的，我们喜欢读哲学，其他人喜欢聊八卦，聊八卦的人比读哲学的人多，所以我们被孤立。

        我们可以看作是聊八卦的人认知水平不够，但是反过来想，我们自己是不是也对聊八卦认知不足呢？

        如果用第一性思维模式来考虑，认知程度高的人，认知水平要高于认知程度低的人。那么从理论上来说，认知水平高的人就应该对认知水平低的人有兼容性。

        如果我们读哲学，却无法兼容聊娱乐八卦的人，那我们就不能认为自己认知水平比他们更高，只能证明我们的认知方向不同而已。

        用目的论来看待这个问题，其实就很好解释：第一，我们因为关注的事物与周围朋友不一样而感到抑郁，根本原因是什么？第二，我们如何摆脱因为关注的事物与周围朋友不一样而抑郁的状态？

        专注事情本身，回答了这两个问题，其实我们内心的矛盾就迎刃而解了。

        这两个问题很好回答：我们抑郁的原因，是因为我们不想跟朋友交流娱乐八卦，他们也不想跟我么交流哲学，所以我们感觉到孤单。

        我们要摆脱孤单，必须学习聊娱乐八卦融入周围的圈子，或者有人愿意主动跟我们一起聊哲学。

        而我们不愿意学习聊娱乐八卦去融入周围的圈子，是我们自发的主动行为，是我们自己的选择，所以这个问题的答案，就是“我们自己选择被孤立。”

        而我们选择被孤立的概念一旦成型，那孤独实际上是我们希望达到的成果，而不是一个被动接受的状态。

        再回到问题的原本：我们希望达到什么成果？——孤独。我们客观上是什么状态？——孤独。

        主观客观相统一，事实上就是我们得到了我们所追求的，那我们为什么还要去抑郁呢？

        明确目的，集中思绪，解决问题。想通了，一切便豁然开朗。

        有明确的目标时，所有的事情在进行的过程中，就会更有意义，执行起来，也会更有动力。

        苏联政治家、革命家米哈伊尔伊万诺维奇加里宁曾经说过，只有向自己提出伟大理想,并以自己全部的力量为之奋斗的人,才是最幸福的。

        对于抑郁患者而言，最大的痛苦，莫过于找不到存在的价值和意义。只要找到了生命的意义所在，自然就会拥有生活的动力和感受生命美好的能力。

        《追寻生命的意义》一书的作者，维克多e弗兰克尔，维也纳医科大学心理精神病学终身教授，曾经因自己犹太人的身份，在二战期间，被纳粹抓进了集中营。

        在集中营里，他的父母、兄弟、妻子，或者病死，或者被送进了燃气炉，除了一个妹妹外，全家都死在了集中营。他每天都遭受着饥饿、寒冷、拷打、折磨，失去了所有的财物，只有对结束生命的渴望。

        在这样令人绝望的环境之中，他几乎只剩下了唯一一件“自由”，那就是选择对待特定境遇的“态度自由”。

        态度自由，是人最终极的自由。所谓追寻生命的意义，就是懂得为何而活，尼采曾说：“懂得为何而活的人，差不多任何痛苦都能忍受的住。”

        当然，对于抑郁患者而言，我们常常找不到这个问题的答案，所以体会不到生命的价值和目标带给我们的强大力量。

        我们可以从下面这个小故事中，得到一些启发：有个游客在沙漠里走着，忽然后面出现了一群饿狼，追着他要群起而攻之。

        他大吃一惊，拼命狂奔。就在恶狼快追上他时，他见到前面有口井，一口未知的井，便不顾一切跳了进去。哪料井里不但没有水，还有很多毒蛇，见到有食物送上门来，正昂首吐舌，热切地引颈以待。

        他大惊失色，胡乱伸手想抓点什么可以救命的东西，想不到竟然抓到了一棵在井中间横着伸出来的小树，把他稳在了半空中。

        这时，上有恶狼，下有毒蛇，不过他虽陷身在进退两难的绝境，但是暂时是安全的。

        就在他松了一口气的时刻，奇怪的异响传入他的耳中。他骇然循声望去，魂飞魄散地发现有一群大老鼠正以尖利的牙齿啃着树根，这救命的树已经疲惫不支了。

        就在这生死一瞬间，他看到眼前的树叶上有一滴蜜糖。于是他忘记了上面的恶狼，下面的毒蛇，也忘了快要给老鼠啃断的树枝，闭上眼睛，伸出舌头，全心全意去舔尝那滴蜜糖。

        此时此刻，那滴蜜糖就是他生命的意义。

        如果生命只剩下最后的5分钟，此刻我们最想做什么？如果常怀这样的问题，就更加容易将我们虚无票面的幻想拉回到现实的当下来。

        对于抑郁患者而言，我们常常会感觉自己精神莫名紧张，无法放松，过分的焦虑让我们无法集中精力。这份持续的压力会导致我们生理上出现高水平的循环皮质醇。

        高皮质醇水平会对我们的身体带来一系列负面影响。实验证明，长期保持高皮质醇水平会损害海马体细胞，导致学习能力减弱、肌糖原分解、高血压、身体肥胖、骨质疏松、动脉粥样硬化、影响碳水化合物、糖的代谢、导致糖尿病等等。

        皮质醇还会导致人不愿意冒风险，延迟满足能力减弱，追求及时想了，故而必须依靠多巴胺来对冲。

        临床证明，皮质醇过高是导致抑郁的重要原因。

        对于抑郁患者而言，我们日常出现的玻璃心、脸皮薄、心理脆弱，对他人的批评、职责、拒绝和否定异常敏感、容易早醒等状态，从生理成面上看，主要就是由于皮质醇偏高造成的。

        我们因为长期处于对未来的担忧之中，以至于精神高度紧张，肾上腺激素皮质激素大量分泌，从而导致抑郁的状态。

        所以，对抗抑郁，除了前文所说到的一系列精神疗愈调节的方法、心态转变等之外，从生理成面来看，最重要的就是——降低皮质醇。

        而抑郁症之所以不像别的病症一样很容易找到对应的药物来取得立竿见影的效果，最重要的原因就是临床上很难通过外源性的药物来降低皮质醇。

        要降低身体皮质醇水平，更多只能依靠调节人体生活方式来达到新的动态平衡来做到。

        比如我们平日常用到的：好好休息，通过睡眠分泌更多生长激素、晒太阳、有氧运动、放松身体、补充维生素等方式来达到降低皮质醇的效果。

        降低皮质醇，是我们对抗抑郁所需要秉承的最明确的目的。如果想要真正解决自身的抑郁状态，我们就要严格围绕这个核心命题来调节自己的生活。

        在饮食上，保持低碳、低糖的健康饮食，多吃富含维生素和蛋白质的食物，多喝水，少喝含有咖啡因的饮料等，同时保证摄入足够的盐分，有条件的情况下，可以适当增加饮食中的鱼油。

        适当进行力量训练，有氧训练会导致身体皮质醇的增加，适得其反。多听音乐，保持良好的睡眠，这些都是降低皮质醇的有效办法。

        对抑郁患者而言，最需要明确的目的，还有需要集中的思绪，就是五个字——控制皮质醇。

        【作者题外话】：写在最后：

        亲爱的朋友，如果你也正遭受着抑郁状态的困扰，请你相信，你不是一个人。还有人正理解你正在经受的一切，懂你的无奈和身不由己，还有人明白你一边冷漠一边热情的矛盾，也明白你一边追求痛苦一边渴望幸福的纠结。

        亲爱的朋友，请相信，此刻的你并不孤独。尽管我知道你无人可以倾诉，只能在日记本里奋笔疾书，我也知道你每天都在强颜欢笑、拼命掩饰，在挣扎中感受着这个世界的绝望。我知道你的内心反复被一个声音折磨着“这一切，究竟有什么意义？”

        请你牢牢记住，生命是由意义的，你的存在，是有价值的。尽管你在乎的人可能已经离你而去，你为之奋斗的事业也可能一塌糊涂，你可能遭受着数不清的现实的问题的夹击，工作、生活、家庭，爱人、朋友、亲人，仿佛没有一项处于正轨。

        可能你的生活被争吵和批评充斥着，可能生存的压力正折磨得你疲惫不堪，可能你觉得生活充满着灰暗，但是请相信，一定有人，懂你的价值，有人需要着你、爱着你，有人关心着你，如果你举目四顾，找不到这样的一个人，那就看看镜子，听听自己的内心，好好爱自己，要相信，你此刻对生命的厌弃，正是因为对生命的无限眷恋和充满期待啊！答应我，好好加油！我爱你！


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