第26章 体能训练

已经定好了主攻跳马和自由操两个单项的欧瑾已经完全放弃了平衡木和高低杠的训练。

        为了提升欧瑾的体能,  龙政拜托了男队的教练,  让欧瑾和男选手们一起进行体能训练。

        男队从教练到选手都对欧瑾十分的照顾，欧瑾第一天到男队时，主教练特意交代“你们的狗爪子都给我收起来，少给我招惹小师妹。”

        龙政也是担心把欧瑾放在男孩堆里,  会出现早恋的问题。他自己也是选手时期过来的,  知道这些男运动员看到女选手就像饿狼看到肉一样。

        不过好在男队的队长李贺是个称职的大哥哥，今年已经二十八岁,  结婚有孩子，真心把欧瑾当自家妹子看待。在队长的约束下,  这些小队员自然也不敢动歪心思,  就算有一点点歪心思也被队长遏制了。

        不过说是小队员，可这些男选手也不小了。男子选手要等到20岁才能上奥运，所以同届男选手都比女选手年龄偏大，而且男选手职业寿命更长，像男队队长李贺就已经参加三届奥运了。

        虽然男队的教练和选手都对欧瑾十分照顾，但欧瑾不曾放松过对自己的要求。男选手早训跑多少km，她也跟着跑多少km，速度跟不上，规定时间内没跑够里程数，那就午休时间加练。男选手撑推多少kg，她也慢慢的加重量,  力求达到相同的水准。

        经过一个月的魔鬼训练,  本来属于匀称有肉类型的欧瑾，变成了肱二头肌十分发达的金刚芭比。这让一路看过来的师兄也有些欲哭无泪，本来准备带出去炫耀的娇软小师妹，训练服下的腹肌比他们还多。

        核心力量上来之后,  龙政才敢让欧瑾进行动作的升级。但是这个时候更为严峻的问题出现了——欧瑾长个儿了。

        年初的时候欧瑾报名世界杯，测量的身高是154cm，到了年尾已经长到了158cm。虽然暂时还没有横向发展的趋势，但是身高的增长对于动作难度的发展带来了很大的阻力。

        女子体操历史上虽然有170cm以上的选手，但却没有160cm以上的跳马冠军。因为跳马和自由操真的非常吃运动员的重心高度和转体的纵轴位移。

        比如樱花国的跳自一姐伊藤静香只有143cm，这意味着同样的腾空高度，她能比欧瑾多转半圈。

        这半圈对于跳马的影响说大也大，说小也小。从y360提高到y720，或许不是很看这半圈的高度。但是到y900这种顶尖的难度，想再进一步，这半圈的高度至关重要。

        如果只是长高倒也好解决，就是牺牲一些动作姿态换取转体高度。但是明显欧瑾现在进入了青春发育期，在发育期身高和体重都没有定型的时候，盲目上难度是很容易造成永久性损伤的。

        体操运动员控制发育的手段一般都是节食，但是青春期节食又会导致运动员长不高，也会影响肌肉力量的形成。即使是在科学的方案下进行饮食控制，还是会对肌肉力量有一定的影响。

        队里有领导提出服用药物抑制欧瑾的发育，但这个方案被龙政和倪媛媛坚定地否决了。

        他们都是运动员，深知服用禁药有什么后果。被查到以后终身禁赛，名誉扫地。而且国家队不会包庇一个陷入兴奋剂风波的弃子，为了保全其他人肯定会把责任推到选手身上。即使侥幸没有被发现，这种控制发育的药物也影响身体健康和退役以后的二次发育。

        其实发育这种事情，也是对女性运动员的一种不公平。男性运动员发育多是增加睾酮，在睾酮的影响下，肌肉力量快速发育。大多数男子运动员上难度都是在成年发育之后，所以男性体操运动员的花期格外长。

        而女运动员的发育期往往面临着骨架的增长和脂肪的增长。多余的脂肪虽然对运动关节起到一定的缓冲保护作用，但是更多的时候是累赘。运动员的身体不再轻盈，靠转速完成的动作基本意味着放弃。

        把脂肪转化为肌肉？或许是一条路子。但是实际操作起来并没有想象中的简单。健身人士使用的很多增肌补剂，对于运动员来说是绝对红线的违禁药物。

        技巧类运动员能熬过发育期的寥寥无几，为什么女子跳台全是十四五岁的小花？而发育期过后的大花们只能转去跳板？这都是发育期惹得祸。

        欧瑾也没想到这一世的发育期能来的这么早，可能是因为营养好了，心态平和了导致发育期提前了。不过发育期提前也有好事，只要平稳度过发育期，在成年期上难度，保持得更久，更不容易受伤。

        欧瑾试了几天控制饮食。但是这样的方法使得她训练时萎靡不振，出错更多。所以最后只能走把脂肪锻炼成肌肉的这条苦路子。

        倪媛媛和龙政想劝欧瑾放弃提升难度，稳住现在的难度基本就保证奖牌了。

        但是欧瑾自己有些不甘心。如果只是稳住奖牌，前世的她已经做到了，完全没有重生的必要。

        欧瑾提难度的决心非常坚决，倪媛媛和龙政没有好的训练方法，欧瑾就把自己前世的经验写成方案交给他俩。

        欧瑾提出借鉴蹦床队和花样滑冰队的训练方法锻炼自己的转体和跳跃能力。

        利用蹦床提供的弹跳能力可以留出足够的腾空高度进行转体，虽然纵轴转体的技术要领不同，但是发力要点却是相同的。而且蹦床上的跳跃更加展体，可以纠正动作缺点，完成更高规格的动作。

        花样滑冰队的吊杆可以训练欧瑾的转速，在吊杆离心力的辅助下，欧瑾可以挑战转体速度的极限。虽然转体方向不同，但是对核心力量的要求都是相同的。

        蹦床和竞技体操同属一个体操项目，因此欧瑾去蹦床队训练，协调得非常顺利。

        经过一个星期的适应性训练，欧瑾已经能完成蹦床上的基本的跳跃动作。让蹦床队教练比较惊喜的是欧瑾的弹跳高度，位移能力和滞空时间并不逊色于很多专业的蹦床选手。如果不是因为她是体操队的重点培养对象，真想把她要到蹦床队来。

        通过在蹦床上的训练，欧瑾已经具备了多圈转体的能力，但是这种转体和跳马上的方向不甚相同，如何把在空间中的转体能力转化为横向的转体能力，还需要欧瑾再去摸索。

        欧瑾第一次是跳y1080是在海绵坑里进行的，通过海绵坑里的试跳可以发现欧瑾在空中转体1080度完全没有问题，只是落地的高度还差大概10cm左右。

        但是要想在腾空高度上加10cm并不是容易的事情，唯一可能的途径就是再次加快转速，在空中提前结束转体。

        其实龙政也向欧瑾提出了另一种方案，那就是像阿美的陆佳妮学习，在上马时偷转45度，这样落地时角度再微调就应该没有问题了。

        但是欧瑾并不赞同这种方案，她认为如果用欺骗性的上马完成了这个动作的命名，这是对家门口奥运的一种侮辱。她想凭借自己的实力真正完成这个动作，如果最后不能完成，她宁愿继续跳y900。

        作为教练，龙政只有支持欧瑾的想法，虽然天真，但这却是一个运动员应该有的最纯粹的本心。

        倪媛媛又为欧瑾借来了花样滑冰队的吊杆，让她在原地尝试转体，加快转体速度。通过平地吊杆的练习，欧瑾的转体速度已经可以做到非常快。

        这一次试跳，她已经可以不用在海绵坑里完成y1080了。虽然落地时还有一些屈髋，但是基本的度数要求已经满足了。

        欧瑾练习出y1080的消息，让整个体操队都十分振奋。体操中心的领导特意到训练基地来看望欧瑾，并且特意叮嘱后勤照顾好欧瑾的饮食。而对外，欧瑾练出y1080的消息则捂得非常紧，这个动作是要作为秘密武器亮相龙城奥运会的。

        又是蹦床又是吊杆，长时间的训练，让欧瑾的肩部劳损有些严重，每天去食堂的路上都能看到她在进行扩胸运动。但是现在已经2月份了，3月份就要进行全锦赛，5月份就要进行奥运选拔赛，留给她的时间不多了。

        她的自由操还没有拉出新的成套了。不过好在她的自由操只需要调整部分编排。团身720旋升级到直体旋对欧瑾来说并不算困难。团身720旋这个动作在龙城奥运周期虽然是g组，但是后来就被升到h组。

        这个成套对于欧瑾的困难点在于加上了直体旋和d组的舞蹈动作整套编排容易超时。所以欧瑾只能缩减在边角上舞蹈的动作和一些没有意义的步伐编排。

        经过半个月的打磨，欧瑾的自由操成套也算大功告成了。整套自由操集合了整个华国队的智慧，达到了惊人的70的a分。


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